ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਕਾਂਤਵਾਸ / Isolating at home

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ 5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਇਕਾਂਤਵਾਸ ਦੌਰਾਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ COVID-19 ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ, ਦਿਨ 0 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਦਿਨ 0 ਉਹ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਆਇਆ ਸੀ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ 5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਇਕਾਂਤਵਾਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ COVID-19 ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ।

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਸਹੂਲਤ (ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸਹੂਲਤ, ਜਾਂ COVID-19 ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਕੂਲ ਵਾਪਸੀ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕੂਲ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੂਲ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਜਾਂ ਮਲਟੀ-ਯੂਨਿਟ ਨਿਵਾਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਜਾਂ ਮਲਟੀ-ਯੂਨਿਟ ਨਿਵਾਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਇਕਾਂਤਵਾਸ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਫਿਰਕੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਕ ਪਾਓ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਂਝੀ ਲਾਂਡਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
• ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰੀ
• ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਲਿਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕਾਂਤਵਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਾਂਝੇ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿੰਮ, ਪੂਲ ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।

ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਿਕਾਸੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ — ਜਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਾਸਕ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਮਰੀਕੀ (tamariki) ਨਾਲ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ 'ਤੇ COVID-19 ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ COVID-19 ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੰਪਰਕ ਘਟਾਓ
• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ
• ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਜਦੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਵਾਂਗ ਇੱਕੋ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨੋ
• ਹਵਾਦਾਰੀ ਲਈ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।

ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ। COVID-19 ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਕਸਰਤ

ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਰਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਂਝੀ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਜਾਂ ਜਿਮ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:

• ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ
• ਕੋਮਲ, ਜਾਣੂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।
• ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।